【兒童健康】做功課坐姿不良寒背近視　脊醫教路3招教揀書桌座椅

小朋友每天都要應付繁重的功課，但坐姿不良隨時會影響健康。註冊脊醫伍兆聰提醒，小朋友要長時間坐在書桌前溫習做功課，最好安排合適的書寫環境，因錯誤的姿勢是孩童健康的大敵。

伍兆聰指出，理想的座椅孩子的腿骨和地面要呈90度角，讓雙腳可以輕踩着地面，而且最好要有後背靠墊支撑，以減輕腰椎的負擔。

▲ 沒選對書桌和座椅，或令兒童做功課的姿勢不正確，影響脊骨發展，令寒背的機會大增。（iStock圖片）

不少家長發現，小朋友常常低着頭寫字，好像頭有千斤般，甚至愈寫頭愈低，而且歪歪的側向一邊，最後乾脆趴在桌上做功課。他解釋，做功課時姿勢不良有幾個主要原因，可以先從房間的環境談起，包括書桌和椅子的高低、燈光，還有做功課的時間、精神狀況等，都需要一併考量。「可別小看做功課的姿勢，因為將會伴隨着頸肩痠痛、近視等問題；換句話說，錯誤的姿勢正是孩童的健康大敵之一。」

1.可調校高度椅子：他建議選擇可以調整高度的椅子，但要選不可旋轉的，以免孩子唸書時無法專心。這類椅子除可按孩子的身高調整適合的高度，桌子的高度也比較不受限制。

2.書桌高度有規限：書桌的高度最好是在孩子的胸口處，如果要更精確挑選書桌高度，可以讓孩子坐在椅子上，手臂下垂之後靠近書桌邊緣測量，大約是上手臂接近手肘三分之二的書桌高度是最好的。如果書桌太高，孩子做功課時必須聳着肩、手肘抬高，或直接趴在桌上，容易造成頸肩痠痛；書桌太低，則容易低着頭、彎着腰，頸肩、腰部痠痛同時，或會養成寒背的習慣。

3.書寫空間要適中：如果書桌的空間夠大，建議家長買一個可以放書的看書架，讀書寫字時候才不會一直低着頭；相反如空間較狹窄，孩子也可能因為書桌空間上的限制，養成身體歪歪斜斜的寫字習慣。

4.光源受阻常側頭：燈光的位置也很重要，習慣右手寫字的小孩，燈光最好放在左前方，以避免光線陰影的關係，造成歪頭寫字的習慣。如果是左手寫字的小孩，燈光則最好擺在右前方。